كم يجب أن تكون مدونة Max VO2؟
المحتويات
ما الذي يجب أن يكون الحد الأقصى VO2؟
القيم العليا والمنخفضة VO2 Max ؛ في المتوسط ، يقترب من 35 مل / كجم في الدقيقة للفرد المستقر. بالنسبة إلى نخبة الرياضيين ، فإن هذا الرقم هو في المتوسط 70 مل / كجم في الدقيقة.
كيفية زيادة مستوى VO2 الأقصى؟
يمكننا سرد 3 تمارين VO2max الأكثر فعالية على النحو التالي. نحتاج أولاً إلى الإحماء لمدة 10-15 دقيقة. الجري بأعلى سرعة ممكنة لمدة 30 ثانية (هذه هي السرعة التي يمكننا الحفاظ عليها لمدة لا تقل عن 6 دقائق في السباق) ثم الركض لمدة 30 ثانية. في ملخص؛ اركض بسرعة لمدة 30 ثانية + هرول لمدة 30 ثانية. نحتاج إلى القيام بهذه المجموعة من 15 إلى 20 مرة.
كيفية إجراء اختبار Max VO2؟
d12: المسافة المقطوعة (م) أثناء الجري بأعلى سرعة يمكن الحفاظ عليها لمدة 12 دقيقة. على سبيل المثال ؛ إذا كانت المسافة القصوى التي يمكن القيام بها في 12 دقيقة هي 3000 متر ، فيمكن حسابها على أنها VO2max = (3000 - 505) / 45 = 55.44 مل / كجم / دقيقة.
ما هو VO2 max؟
قدرة الجسم على حمل واستخدام الأكسجين للعضلات. اسم آخر هو مجرد vo2. إنه اختصار لأقصى استهلاك للأكسجين. يتم استخدامه للإشارة إلى الحجم الأقصى المحسوب لاستهلاك الأكسجين أثناء التمرين. ماذا يعني VO2 max في معدل ضربات القلب؟
هناك علاقة مباشرة مع VO2max ، والتي تعكس لياقة القلب والرئة ومتوسط العمر المتوقع. بالتوازي مع معدل النبض المتزايد ، تزداد قدرة استخدام الأكسجين في الدقيقة. لذلك ، يتم أيضًا تحقيق VO2max الذي يجب الوصول إليه مع معدل النبض المقصود.
ما هي السعة القصوى لاستهلاك الأكسجين؟
الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max) ، هو أكبر كمية من الأكسجين (O2) يمكن أن يمتصها الجسم ويستخدمها أثناء ممارسة التمارين القصوى.
كيف تقرأ VO2 max؟
يشار إلى مصطلح VO2Max بنقطة أعلى الحرف V ، لذلك "V- اقرأ على أنها" dot-O2max "؛ لهذا السبب استخدم دانيال وجيلبرت مصطلح VDOT.
ماذا يعني VO2max في معدل ضربات القلب؟
