المبادئ التوجيهية ماذا نأكل على العشاء على النظام الغذائي؟ بواسطة Admin 27 أغسطس 2020
المحتويات ماذا نأكل لتناول العشاء في نظام غذائي؟
خلال فترة النظام الغذائي ، يجب أن يكون اختيارك لتناول العشاء هو الحساء أو الخضار أو البقوليات. تشمل أطباق الخضار المناسبة الفاصوليا الخضراء والقرنبيط والخرشوف والكرفس ، وتشمل البقوليات العدس الأخضر والحمص والفاصوليا المجففة. ماذا نأكل في نظام العمل الغذائي؟
بعد وجبة فطور جيدة ، يفضل تناول وجبة غنية بالبروتين على الغداء. قد تكون اللحوم والدجاج والأسماك المشوية في القائمة ، بالإضافة إلى خيارات مثل الفاصوليا الجافة والحمص والعدس. يمكن تناول كمية صغيرة من الحساء أو كمية صغيرة من بيلاف البرغل أو شريحتين من خبز الحبوب الجيد إلى جانب الوجبة الرئيسية. يمكنهم الاستمتاع بسندويشات الدجاج والفلفل الحلو والبطاطا المخبوزة وحلويات الفواكه الكريمية وحتى الهامبرغر الصغير. انتظر لحظة ، لا تفكر في البطاطس المقلية أو الصودا المحلاة بشراب الذرة عالي الفركتوز كجزء من الخطة.
ما الذي يجب إحضاره إلى المدرسة أثناء اتباع نظام غذائي؟
السندويشات والخبز المحمص والخبز ولفائف الشاورما ، إلا إذا كنت تأكل في كافيتريا المدرسة. يمكنك بسهولة استهلاك السلطات وأنواع الشوايات عن طريق حساب الكمية. حاول ألا تستهلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون مثل البيتزا والبطاطا المقلية والهامبرغر والرافيولي والمعكرونة وخبز البيتا والفطائر أكثر من مرة في الأسبوع. ماذا تأكل في المكتب؟
2-) درج للمكتب بدلاً من البسكويت والشوكولاتة ورقائق البطاطس ، يجب أن يحتوي درجك على الفواكه المجففة (مثل المشمش المجفف والتين المجفف) والمكسرات (مثل الجوز والبندق واللوز). هذه الأطعمة خيار جيد لوجباتك الخفيفة. هل يمكنك إنقاص الوزن بتناول الوجبات السريعة؟
لا يمكنك إنقاص الوزن إذا قللت الحركة وتناولت وجبات سريعة. نظرًا لتباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، يصبح فقدان الوزن أمرًا صعبًا وصعبًا.
هل تتناول وجبات سريعة أثناء اتباع نظام غذائي؟
همبرغر ، وبيتزا ، وخبز بيغل ، وساندويتش ... لا تحتاج إلى الابتعاد عن هذه الأطعمة السريعة أثناء اتباع نظام غذائي. فيما يلي 10 طرق لاستهلاك الوجبات السريعة وفقدان الوزن ... يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول الوجبات السريعة باستخدام حمية كثافة الطاقة التي قدمها قسم علوم التغذية في كلية الطب بجامعة هارفارد.
قراءة: 139
