كم هو وزن العارضة؟

تستخدم حركة Z Bar Curl العضلة ذات الرأسين العضدية عضلات ، أي العضلة ذات الرأسين الساعد. وهي من التمارين الرئيسية التي تشغل العضلات. إنه تمرين للجزء العلوي من الجسم. إنها حركة لا بد منها في تمارين المقاومة والقوة. يفيد في تنمية عضلة الساعد ذات الرأسين.

كم كجم في شريط Macfit z؟

6.15 كجم.

كم هو الشريط؟ ؟؟ مقطع يمكنك الحصول على شريط وزن مقابل 120 ليرة تركية.

شريط Ez أم شريط مسطح؟

وفقًا لبعض الدراسات ، اتضح أنه يمكنك إدخال وزن في 10 ممثلين التمرين باستخدام شريط مسطح هو أكثر من شريط Z. . لهذا السبب ، من خلال تنشيط المزيد من ألياف العضلات باستخدام القضيب المسطح ، فإنك تزيد من كتلة العضلات أكثر من القضيب "Z".

كم عدد المجموعات وعدد مرات التكرار التي يجب أن تكون بها تمرينات ضغط البنش؟ < / strong>

1 RM تعني أعلى وزن يمكنك رفعه. على سبيل المثال ، يمكنك جعل جهاز Bench Press يصل إلى 100 كجم. هذا يعني الخاص بك 1 رينجيت ماليزي. مع 90٪ من 1 رينغيت ماليزي (100 * 0.9 = 90 كيلوغرامًا) ، يمكنك أداء 3 تكرارات ، و 80٪ منها 7 ممثلين.

كم درجة زاوية تم عمل تمرين ضغط البنش المائل ؟

يجب ضبط طاولة الميل على زاوية 60 درجة. إذا كانت الزاوية شديدة الانحدار ، تعمل عضلات الكتف الأمامية أكثر ، وإذا كانت مسطحة جدًا ، فإن الجزء السفلي من الصدر والأجزاء الوسطى من الصدر تعمل أكثر. لهذا السبب ، فإن أفضل زاوية للتركيز على عضلات الصدر العلوية هي 60 درجة. كيف يجب أن تكون معصم البنش؟

وإلا ، يجب أن تكون وضعية معصمك منتصبة. يمكن أن يؤدي إمساك معصمك للخلف إلى إصابات الرسغ. لهذا السبب ، يجب الانتباه أيضًا إلى موضع معصمك. مثل القضايا المهمة الأخرى التي ذكرناها في تمرين الضغط على مقاعد البدلاء ، فإن وضع ظهرك على المقعد مهم أيضًا. ماذا تفعل تمرين ضغط المقعد الضيق؟

تمرين ضغط البنش بقبضة محكمة هو نوع من تمرين ظهر الذراع الخلفي ، على الرغم من أنه يشبه إلى حد كبير تمرين ضغط المقعد. إذا كنت تفضل هذه الحركة أثناء القيام بتمارين ذراعك الخلفية ، فستعمل أيضًا على تمرين عضلات الدالية الأمامية (الكتف الأمامي) وعضلات ثلاثية الرؤوس العضدية (الذراع الخلفية).

_{قراءة: 140}