المدونة هل تستطيع بناء العضلات بدون رجيم؟ by Admin 26 يونيو 2020
المحتويات هل يمكنك بناء العضلات دون اتباع نظام غذائي؟
إذا كنت لا تأكل ما يكفي ، فلن يتمكن جسمك من بناء أكبر قدر ممكن من العضلات! نعم ، قد يختلف هذا قليلاً في أول 6-12 شهرًا عند بدء ممارسة الرياضة. يمكن للمبتدئين بناء العضلات حتى عند تناول الطعام في حالة نقص السعرات الحرارية في الرياضة…
هل يمكنك بناء العضلات دون زيادة السعرات الحرارية؟يجب أن تستهلك كلاً من الكربوهيدرات والبروتين والدهون! إذا كنت تأكل الكمية المناسبة لبناء العضلات ، فإن السعرات الحرارية الزائدة تستخدم لنمو العضلات ، وبعبارة أخرى ، فإنها تخلق تأثيرًا ابتنائيًا. بالطبع ، نحن لا نتحدث عن الكثير من السعرات الحرارية ، إذا لم تتمكن من تعديل هذه النسبة ، فستزيد نسبة الدهون في جسمك بدلاً من بناء العضلات.
ما الذي يسرع إصلاح العضلات؟ < p> 5 أطعمة تساعد في إصلاح العضلات البيض. البيض ، الذي يجب تضمينه في جميع خطط الأكل الصحي ، هو أيضًا غذاء قيم جدًا للأشخاص الذين يمارسون الرياضة. حليب منزوع الدسم. الحليب هو المصدر الطبيعي لبروتينات WHEY ، والتي يعرفها الأشخاص الذين يستخدمون مسحوق البروتين. السمكة. لحم أحمر و أبيض. بذور زيتية.
كم عدد الكيلوغرامات التي تحتاجها لاكتساب العضلات؟
على الرغم من أن كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا تختلف من شخص لآخر ووفقًا للرياضة ، فإن متوسط 1500 سعرة حرارية سيوفر الطاقة اللازمة . إذا كان الهدف هو الحصول على جسم لائق ، فإن حرق 1000 سعر حراري من 1500 سعرة حرارية يتم تناولها يوميًا مع ممارسة الرياضة سيضمن الحفاظ على كتلة العضلات. هل يمكنك بناء العضلات عن طريق تناول سعرات حرارية منخفضة؟
إذا قللت من كمية السعرات الحرارية ، فلن يتمكن جسمك من العثور على البروتين والمواد المغذية لإصلاح عضلاتك. لن تتمكن العضلات التي لا تجد ما يكفي من العناصر الغذائية من تلبية نموها بمستوى كافٍ. إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون وبناء العضلات ، فهناك عائقان أمامك. هل يؤدي بناء العضلات إلى زيادة الوزن؟
بينما تعمل التمارين على بناء العضلات ، فإنها توفر حرق الدهون وتمنع فقدان العضلات المحتمل. لذلك ، خلال هذه العملية البطيئة للغاية ، تكون كتلة العضلات المكتسبة أقل من كتلة الدهون المفقودة. لا تشغل كتلة العضلات مساحة كبيرة في الجسم مثل الدهون ، كما أنها تمنع ظهور الصورة السيئة.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لبناء العضلات؟
أنت بحاجة 40 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن جسمك في أيام التدريب. . هذا لحماية العضلات التي لديك. من أجل بناء المزيد من العضلات ، ستحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 10 سعرات حرارية إضافية لكل كيلوغرام من وزنك (على سبيل المثال ، 50 سعرًا حراريًا).
كم عدد السعرات الحرارية لبناء العضلات؟ < p> 1- عد السعرات الحرارية في أيام التدريب ، تحتاج 40 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم. هذا لحماية العضلات التي لديك. من أجل بناء المزيد من العضلات ، ستحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 10 سعرات حرارية إضافية لكل رطل من وزن الجسم (على سبيل المثال ، 50 سعرًا حراريًا).
قراءة: 142
