المبادئ التوجيهية من يجب أن يأخذ مكملات السيلينيوم؟
المحتويات
من الذي يجب أن يتناول مكملات السيلينيوم؟
السيلينيوم هو معدن مهم للغاية مطلوب من أجل الأداء الصحي لجهاز المناعة ووظائف الحمض النووي والغدة الدرقية ... ما هو متطلبات السيلينيوم اليومية؟ الأطفال من سن 1-3 سنوات: 20 ميكروغرام. 4-8 سنوات: 30 ملغ. 9-13 سنة: 40 ملغ. 14+ والبالغون: 55 ملغ. للنساء الحوامل: 60 ملغ. النساء المرضعات: 70 ملغ.
هل يمكن استخدام المغنيسيوم والسيلينيوم في نفس الوقت؟
تلعب الفيتامينات والمكملات المعدنية التي يتم تناولها ضد كل من فيروس كورونا والأمراض الأخرى دورًا مهمًا في تقوية المناعة. يقول الدكتور أوميت أكتاش إنه يجب إضافة السيلينيوم إلى جانب فيتامين ج وفيتامين د والزنك والمغنيسيوم ، والذي زاد استخدامه أثناء عملية الوباء.
يمكن استخدام الزنك والسيلينيوم في نفس الوقت. ؟
ومع ذلك ، إذا انخفضت قيمة السيلينيوم في الجسم لأسباب مختلفة ، فقد تكون هناك حاجة إلى مكملات السيلينيوم في شكل أقراص. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لمستوى هذه الاحتياجات ، السيلينيوم ؛ بنصيحة الطبيب ، فيتامين هـ ، فيتامين ج ، زنك ، إلخ. قد يلزم استخدامه مع مكونات مختلفة.
في أي وقت من اليوم يجب تناول السيلينيوم؟
الزنك والسيلينيوم والمعادن المماثلة هي مكملات تقلل من الامتصاص بالتفاعل مع الوجبات. إذا كنت بحاجة إلى استخدامه ، فيمكنك استخدامه بعد ساعتين على الأقل من الوجبات ، مع ساعة واحدة بين الوجبات.
ماذا يفعل السيلينيوم والزنك؟
باختصار ، السيلينيوم ، جنبا إلى جنب مع فيتامين E كمضاد للأكسدة ، يحمي خلاياك من الأكسدة. يساعد في الوقاية من السرطان وأمراض القلب والمشاكل الصحية الأخرى. يساعد على تكاثر الخلايا. إنه عنصر مهم لصحة العين والقلب والكبد والشعر والأظافر.
أي طعام يحتوي على السيلينيوم؟
عادة ، السيلينيوم هو الجوز البرازيلي واللحوم والمنتجات البحرية والحبوب الكاملة والقمح والثوم والأعشاب البحرية وقصب السكر والبصل وفطر الريشي.
هل يوجد السيلينيوم في الجوز؟
يمكن أن يحدث إذا استهلك أكثر من اللازم. المكسرات البرازيلية ، على سبيل المثال ، تحتوي على مستويات خطيرة جدًا من السيلينيوم (حوالي 68-91 ميكروغرام في كل حبة). عند تناوله بكميات زائدة ، فإنه يتسبب في تجاوز الكمية الموصى بها يوميًا.
ما مقدار السيلينيوم الموجود في بذور عباد الشمس؟
يوصي خبراء التغذية البالغين بتناول 50 ميكروغرامًا من السيلينيوم يوميًا. بذور عباد الشمس ، التي تحتوي على 79 ميكروغرامًا من السيلينيوم في 100 جرام ، تكفي لتلبية احتياجاتنا اليومية من السيلينيوم. تعتبر بذور عباد الشمس مصدرًا جيدًا لفيتامين هـ.
ما هي المعادن الموجودة في بذور عباد الشمس؟
تحتوي الحفنة على 146 سعرة حرارية ، أي ، 25 جرام حصة. تحتوي بذور عباد الشمس على كميات عالية من البروتين والفيتامينات E و B والزيت والبوتاسيوم والنحاس والزنك والفوسفور والمغنيسيوم. إذا لم يتم استهلاكه كثيرًا ، فسيكون له العديد من الآثار الإيجابية على الصحة.
قراءة: 141
